Zobacz activLife w akcji!

Play

Korzyści z ćwiczeń z activLife

Przysiady

  • wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
  • poprawa ruchomości stawów
  • zwiększenie gęstości kości (profilaktyka osteoporozy)
  • poprawa poczucia równowagi
  • w activLife nie obciążasz kolan i unikasz bólu

Ćwiczenia nóg (zakroki)

  • lepsza koordynacja i umiejętność utrzymania równowagi
  • wzmocnienie mięśni pośladków i nóg
  • wzmocnienie mięśni brzucha
  • unikalny system GymUp pozwoli Ci bezpiecznie zejść do klęku i wrócić do pozycji stojącej

Ćwiczenia mięśni brzucha

  • poprawa stabilizacji tułowia
  • trenując brzuch nie obciążasz kręgosłupa lędźwiowego
  • nie angażujesz odcinka szyjnego jak się dzieje podczas wykonywania brzuszków w pozycji leżącej
  • silne mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup w równowadze i pomagają zachować prawidłową postawę pionową
  • silny brzuch to także łatwiejsze chodzenie po schodach
  • ćwicząc brzuch w activLife wzmacniasz swoje ramiona

Wymachy nogi w tył / Trening pośladków

  • wymusza prawidłową pozycję wyprostowaną
  • silne mięśnie pośladkowe odciążają Twój kręgosłup

Wspięcia na palce

  • silne mięśnie łydek zmniejszają dolegliwości bólowe stawów kolanowych

Program treningowy

Twój pierwszy program treningowy w activLife jest bardzo prosty, wystarczy, że codziennie przeprowadzisz poniższą sesję ćwiczeniową przez około 30 do 45 minut. Propozycja sesji ćwiczeniowej została przygotowana przy współpracy z fizjoterapeutą.

Rozgrzewka

  • pokonaj 2 poziomy w grze boks
  • wykonaj 2 serie po 5 przysiadów trzymając za dźwignie i wspomagając się rękami

Część kondycyjna

  • przysiady 3x po 5 - starając się jak najmniej wspomagać rękoma
  • wykroki po 5 na każdą nogę
  • trening brzucha i grzbietu:
    • naprzemienne unoszenie kolan 4x na każdą nogę
    • jednoczesne unoszenie kolan 5x siedząc na siodełku
    • unoszenie prostych nóg siedząc na siodełku
    • 3 wspięcia na palce 10x

Trening mózgu i pamięci

Aby najbardziej efektywnie ćwiczyć mózg wybieraj nasze gry logiczne i pamięciowe. Trening rozpocznij od sesji “ Ćwicz ciało i umysł”. Z czasem zauważysz, że niektóre gry wciągają bardziej i są bliższe Twoim potrzebom. Funkcja uruchom swoją sesję pozwoli Ci komponować plan treningowy według własnych preferencji.

Trening górnej części ciała

Jeśli chcesz pracować nad siłą i sprawnością górnej części ciała wybieraj spośród bogatej gamy gier kondycyjno-zręcznościowych. Proponujemy rozpoczęcie ćwiczeń od sesji “ćwicz kondycję”

Cool down

  • Po zakończonym treningu uruchom program „oddychanie” , aby uspokoić oddech i tętno po wysiłku
  • Jeśli masz problemy ze sprawnością dłoni wybierz dodatkowo sesję “ćwiczenia manualne”

W razie wątpliwości, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z naszym konsultantem lub fizjoterapeutą.